|
9056Visitors | [2017-05-12]

การดูแลสุขภาพตาในยุคดิจิตอล
โดย. พญ.สุภนิจ คำชำนาญ
ในปัจจุบันหากมองไปทางไหน ก็จะเห็นแต่คนก้มหน้าเล่นสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตจนอาจจะเรียกว่าเป็นยุคดิจิตอลหรือ Gen S (Generation of screen)
อันตรายจากการใช้สมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ต
1. ตาแห้ง แสบตา น้ำตาไหล
2. ปวดกระบอกตาปวดคอ ปวดศรีษะ
3. สายตาพล่ามัว หรือสายตาสั้นเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
4. จอประสาทตาเสื่อม
วิธีหลีกเลี่ยงอันตรายจากสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ต
1. พักสายตาโดยใช้กฎ 20 -20- 20 คือทุก 20 นาทีที่ใช้สายตาให้พักสายตาโดยมองไปไกลๆประมาณ 20 ฟุตเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาทีค่อยเริ่มเล่นใหม่
2. ผู้ที่มีปัญหาสายตาควรสวมแว่นตาหรือใส่คอนแทคเลน
3. ป้องกันอันตรายจากแสงสีฟ้าเพราะแสงสีฟ้าจากมือถือคือแสงที่มีความยาวช่วง 400 ถึง 500 นาโนเมดรมีพลังสูงมากทำให้เกิดจอประสาทตาเสื่อมโดยติดฟิล์มกันรอยที่มีคุณภาพดีที่สามารถกรองแสงสีฟ้าได้หรือใช้แอพพลิเคชั่นที่กรองสีฟ้า(App. Blue light filter)
4. ควรเปิดไฟในห้องให้มีแสงสว่างเพียงพอ
5. ควรเล่นในท่าทางที่เหมาะสม ไม่ควรนอนหงายเล่นสมาร์ทโฟน. เพราะหน้าจอจะไม่ได้รับแสงสว่างจากโคมไฟเพดาน ทำให้ตาได้รับแสงจากหน้าจอมากกว่าปกติและไม่ควรนอนตะแคงเล่นเพราะจะทำให้ดวงตาต้องเพ่งที่หน้าจอมากกว่าปกติ
6. ควรจะพริบตาบ่อยๆ เพราะโดยธรรมชาติคนเราจะกระพริบตา 10 ถึง 15 ครั้งต่อนาที การกระพริบตาจะทำให้มีน้ำตาหล่อลื่นทำให้ตาไม่แห้ง หากมีภาวะตาแห้ง ควรใช้น้ำตาเทียมหยอดตา
7. ควรส่งเสริมให้เด็กมีกิจกรรมกลางแจ้งมากกว่าเล่นสมาร์ทโฟนนานๆเพราะเด็กอายุน้อยกว่า 18 ปียังมีการเปลี่ยนแปลงของสายตา การใช้สายตาในระยะใกล้ตลอดเวลาจะมีโอกาสสายตาสั้นได้มากเพราะต้องโฟกัสตลอดเวลาและพบว่าเด็กที่ไม่ค่อยมีกิจกรรมการแจ้งจะมีโอกาสสายตาสั้นหรือสายตาสั้นอย่างรวดเร็วเพราะจากการวิจัยพบว่าวิตามินดีในแสงแดด และการทานวิตามินบี2สามารถชะลอภาวะสายตาสั้นในเด็กได้
8. ตรวจเช็คดวงตาอย่างน้อยปีละหนึ่งครั้ง
9. บำรุงสายตาด้วยอาหารที่มีประโยชน์เช่นผักผลไม้ที่มีวิตามินเอ ซี อีและไบโอฟาโวหน่อยเช่นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ แครอท ผักบุ้ง คะน้า มะละกอ มะม่วงสุก
หันมาดูแลสุขภาพดวงตาของเราและบุตรหลานของท่านตั้งแต่วันนี้กันเถอะค่ะเพื่อให้ดวงตามีสุขภาพแข็งแรง ใสปิ๊ง ไม่เสื่อมก่อนวัย สมาร์ทโฟนไม่ได้แค่มีอันตรายต่อดวงตานะคะ รังสีของมันยังทำให้หน้าคล้ำ แก่เร็วและทำให้ความสัมพันธ์ในครอบครัวแย่ลงด้วย หากไม่รู้จักแบ่งเวลาเล่นให้เหมาะสม มาช่วยกันรณรงค์ ไม่ให้เกิดสังคมก้มหน้าและอันตรายต่อดวงตาของท่าน ด้วยการ Head up ..Phone down. กันเถอะค่ะ